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CORSI PER IL TEMPO LIBERO

	CORSI DI BENESSERE & MOVIMENTO A MILANO Che ne diresti di un corso per tornare in perfetta forma? Noi di Ufficio Tempo Libero ti offriamo una vasta scelta di corsi all'insegna del benessere e del movimento. Esperienze divertenti e rilassanti da vivere con l'aiuto di docenti accreditati, per ristabilire l'armonia del corpo e della mente e migliorare la qualità del tuo tempo libero giorno dopo giorno. Gli insegnamenti previsti in presenza nel rispetto delle norme anticovid, potranno essere erogati telematicamente in modalità sincrona, qualora entrassero in vigore restrizioni di tipo sanitario. *Curiosità o domande? Contattaci senza alcun impegno!*

ACQUISTA ONLINE IL TUO CORSO DI BENESSERE E MOVIMENTO

I corsi iniziano in diversi periodi dell'anno, all'interno di strutture accoglienti e confortevoli, raggiungibili con la metro, in bicicletta oppure in auto. Puoi prenotare o acquistare il corso di benessere e movimento a Milano direttamente online in meno di 60 secondi. Un regalo di valore per te, per un amico, per la fidanzata, o magari per la persona che vorresti conquistare. Approfittane subito!

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I corsi in VERDE hanno ampia disponibilità di posti, quelli in GIALLO sono in esaurimento, ma puoi ancora iscriverti, quelli in ROSSO sono al completo.
Hai bisogno di AIUTO? Contattaci al numero 02 84253960 dal lunedi al giovedi 9.00–16.00, il venerdì 10.00–18:00

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I CORSI

Autostima: impara a volerti bene

Ciò che pensiamo e proviamo per noi stessi ha il potere di influenzare molti aspetti della nostra esistenza, per questo un buon livello di autostima è importante per una qualità di vita più soddisfacente. Ma che significa davvero autostima? Nel corso si esplorerà questo concetto complesso, toccando argomenti quali la costruzione dell'identità, le emozioni, la resilienza, l'autoefficacia, l'assertività, le relazioni e la comunicazione con gli altri e usando un linguaggio accessibile a tutti. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it)

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	COLONNA	VALERIA NOBILE	12/10/2020	Lun	18:30-20:00	€ 125,00

Ballo da sala

Apprendimento dei passi fondamentali dei balli più noti, comunemente proposti nelle manifestazioni di divertimento (valzer, tango, cha cha cha, rumba, jive, polka, mazurka, ecc.). Si impareranno danze strutturate, via via più difficili. Si consiglia l'iscrizione a coppie e abbigliamento comodo. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati Euro: 160,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	STOPPANI	GREGORY FELSKI	03/02/2021	Mer	20:30-22:00	€ 105,00

Danza classica over 40

"Se puoi sognarlo, puoi farlo" - W. Disney - Se hai sempre sognato un futuro da "etoile" ma non ne hai avuto l'occasione, è il momento della rivincita; il corso si rivolge a chi, pure non avendola mai praticata, vuole approcciarsi alla danza classica, senza sentirsi fuori luogo e provare l'emozione di recuperare femminilità, grazia e classe insieme ad una migliore forma fisica. MASSIMO 12 PARTECIPANTI. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 140,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 195,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	VIVIANA GUADALUPI	25/02/2021	Gio	18:30-20:00	€ 140,00

CANTONI

Fitwalking base

Fitwalking, letteralmente "camminare per la forma fisica", è un' attività per tutti, non traumatica ed ottima per mantenersi in forma. Camminare all'aperto fa bene, ma bisogna farlo nel modo giusto: la corretta tecnica prevede movimenti dinamici e vigorosi ma anche fluidi e armonici per migliorare tono e umore. E' obbligatorio indossare calzature idonee e presentare un certificato medico di idoneità all'attività sportiva non agonistica. Durata del corso:8 incontri (8 ore). Prezzo: Euro 40,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati; Euro 60,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	SEMPIONE	DANIELA PERILLI	21/09/2020	Lun Gio	18:00-19:00 18:00-19:00	€ 40,00

G.a.g. (gambe, addominali e glutei) - 13 incontri

Tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, degli addominali e delle gambe. Nessuna coreografia complessa, ma esercizi semplici ed intensi per un lavoro localizzato, svolti a tempo di musica. Abbigliamento comodo e un materassino. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre e presentare un certificato medico di idoneità all'attività sportiva non agonistica. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 160,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	COLONNA	ROSSELLA MACIS	18/01/2021	Lun	20:00-21:30	€ 105,00

Gestione stress, strategie per vivere meglio

I nostri pensieri e le nostre convinzioni determinano la qualità della vita quotidiana, così che possiamo diventare ottimisti o pessimisti e cambiare umore anche rapidamente. Per una vita più equilibrata e serena. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	COLONNA	VALERIA NOBILE	01/02/2021	Lun	18:30-20:00	€ 125,00

Ginnastica dolce

Un approccio morbido attraverso movimenti semplici, volti al riequilibrio posturale. Il passo successivo sarà quello di allentare le tensioni ed i blocchi muscolari che il nostro stile di vita ci procura ed imparare ad ascoltare le esigenze del nostro corpo. Abbigliamento comodo e un materassino. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00/125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 160,00/180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	FEDERICO VOCINO	02/02/2021	Mar	09:15-10:45	€ 125,00

COLONNA

Mindfulness

Mindfulness è la traduzione della parola “sati”, che nella lingua “buddista” pali, significa consapevolezza mentale, attenzione sollecita. Un corso per imparare a portare la nostra attenzione al momento presente, con intenzione ed in maniera non giudicante, in modo da poter trarre dei benefici per il benessere di tutti i giorni. Durata del corso: 10 incontri (10 ore). Prezzo: Euro 125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	. -	21/01/2021	Gio	19:00-20:00	€ 125,00

Pilates - 13 incontri

Il metodo Pilates, forma di esercizio fisico che combina danza, stretching e yoga, grazie alla sua efficacia sta conoscendo un momento di grande popolarità. L'allenamento, se praticato con costanza, attraverso movimenti di semplice esecuzione, aiuta a migliorare il tono muscolare, la postura e contribuisce al benessere della persona nella sua globalità. Abbigliamento comodo, calzettoni e un materassino. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 110,00/125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 165,00/180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	RENATA BIANCHI	22/02/2021	Lun	20:30-22:00	€ 125,00

CANTONI

COLONNA

Pilates - 5 incontri (ONLINE)

Il metodo Pilates, forma di esercizio fisico che combina danza, stretching e yoga, grazie alla sua efficacia sta conoscendo un momento di grande popolarità. L'allenamento, se praticato con costanza, attraverso movimenti di semplice esecuzione, aiuta a migliorare il tono muscolare, la postura e contribuisce al benessere della persona nella sua globalità. Abbigliamento comodo, calzettoni e un materassino. Durata del corso: 5 incontri (7,5 ore). Prezzo: Euro 48,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 69,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	ONLINE	SABRINA SARTORI	04/12/2020	Ven	11:00-12:30	€ 48,00

Risveglio muscolare

Inizia la tua giornata con positività ed energia! Il programma di risveglio muscolare stimola la produzione di endorfine e, grazie ad una migliore ossigenazione, attiva muscoli e cervello preparandoli ad affrontare al meglio gli impegni quotidiani. Perchè "chi ben comincia è a metà dell'opera". Abbigliamento comodo, calzettoni e un materassino. Durata del corso:13 incontri (13 ore). Prezzo: Euro 85,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 140,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	FEDERICO VOCINO	29/01/2021	Ven	09:15-10:15	€ 85,00

Tai chi chuan

Un'antica arte marziale orientale, consistente in una sequenza precisa e calcolata di movimenti lenti e morbidi, continui. La pratica regolare degli esercizi accresce la consapevolezza del movimento, migliora l'equilibrio, stimola il sistema nervoso senza affaticare il cuore, regolarizza la pressione sanguigna ed incrementa la capacità respiratoria. Il Tai chi può essere praticato a tutte le età. Abbigliamento comodo. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 160,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	STOPPANI	Gianpiero FARINA	03/02/2021	Mer	19:00-20:30	€ 105,00

Tecniche di rilassamento

Mente e corpo necessitano del rispetto dei ritmi naturali e di una costante rigenerazione per poter contrastare gli stati di ansia e stress. Grazie alle tecniche di Training autogeno, Rilassamento di Jacobson e Mindfulness, utilizzando la respirazione diaframmatica, il lavoro muscolare e la concentrazione passiva, imparerai a distendere completamente corpo e mente, riscoprendone energie e potenzialità. Abbigliamento comodo e un asciugamano. MASSIMO 10 PARTECIPANTI. Durata del corso:13 incontri. Prezzo: Euro 140,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro 195,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	ELENA CATENACCI	10/02/2021	Mer	20:30-22:00	€ 140,00

Walking & more

Ultima frontiera del fitness basata sui benefici della camminata, per mantenere il peso forma allenando cuore e polmoni. Tecnica divertente ed efficace, che coniuga la dinamicità dei passi del Fitwalking (con azione vigorosa e rapidità di esecuzione) a specifici esercizi, mai stressanti per il fisico, di tonificazione ed elasticità muscolare, allontanando nel contempo le tensioni quotidiane. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre e presentare un certificato medico di idoneità all'attività sportiva non agonistica. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati Euro: 160,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	STOPPANI	DANIELA PERILLI	21/10/2020	Mer	19:00-20:30	€ 105,00

WORKSHOP - Decluttering (27 marzo 2021)

Liberati del superfluo e vivi al meglio la tua casa con il decluttering! Per riorganizzare i tuoi spazi vitali non basta l'ordine, serve un nuovo approccio operativo. Il seminario ti insegnerà a ripensare i tuoi ambienti per guadagnare spazio, tempo e serenità. Durata: 4 ore. Quota di partecipazione, incluso coffee break: €. 55,00 (non tesserati €. 65,00 - se non sei tesserato scrivi a info@ufficiotempolibero.it)

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	DANIELA PELLEGRINI	27/03/2021	Sab	14:00-18:00	€ 55,00

Yoga - 13 incontri

L'antica disciplina orientale basata sul corpo per promuovere l'aumento della vitalità e dell'equilibrio psicofisico dell'individuo, attraverso l'apprendimento graduale delle asanas (posizioni del corpo) e di esercizi di respirazione studiati per normalizzare le funzioni dell'intero organismo. Abbigliamento comodo, calzettoni e un plaid/materassino. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 125,00+ Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro: 180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	MIMMA DI VELLA	18/01/2021	Lun	10:45-12:15	€ 125,00

CANTONI

Yoga - 13 incontri

L'antica disciplina orientale basata sul corpo per promuovere l'aumento della vitalità e dell'equilibrio psicofisico dell'individuo, attraverso l'apprendimento graduale delle asanas (posizioni del corpo) e di esercizi di respirazione studiati per normalizzare le funzioni dell'intero organismo. Abbigliamento comodo, calzettoni e un plaid/materassino. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 110,00+ Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro: 165,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	COLONNA	LAURA ZOCCHI	03/02/2021	Mer	20:00-21:30	€ 110,00

Yoga dinamico

E' una sequenza di posizioni che fluiscono una nell'altra, coinvolgendo mente e corpo in un lavoro molto vigoroso ed energico. Questa disciplina aiuta la concentrazione, la riduzione dello stress e contribuisce ad incrementare forza, flessibilità e sviluppo muscolare. Lo yoga dinamico, nato come altri tipi di yoga da tradizione millenaria, ben si adatta all'esigenze di noi occidentali. E' una forma di allenamento alternativo rivolto a tutti coloro che desiderano migliorare la propria condizione psicofisica. Abbigliamento comodo, calzettoni e un materassino. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 125,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro:180,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	CANTONI	BARBARA BEVILACQUA	03/02/2021	Mer	18:30-20:00	€ 125,00

CANTONI

Yoga dinamico - 5 incontri (ONLINE)

E' una sequenza di posizioni che fluiscono una nell'altra, coinvolgendo mente e corpo in un lavoro molto vigoroso ed energico. Questa disciplina aiuta la concentrazione, la riduzione dello stress e contribuisce ad incrementare forza, flessibilità e sviluppo muscolare. Lo yoga dinamico, nato come altri tipi di yoga da tradizione millenaria, ben si adatta all'esigenze di noi occidentali. E' una forma di allenamento alternativo rivolto a tutti coloro che desiderano migliorare la propria condizione psicofisica. Abbigliamento comodo, calzettoni e un materassino. Durata del corso:13 incontri (7,5 ore). Prezzo: Euro 48,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro:69,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	ONLINE	SILVIA SACCHINI	04/12/2020	Ven	18:30-20:00	€ 48,00

Zumba

Un modo divertente per consumare calorie lasciandosi trasportare dai ritmi e movimenti della musica afro-caraibica, alternati agli esercizi tradizionali dell'aerobica. Coinvolgenti coreografie di variabile intensità per tonificare il corpo e aumentare la resistenza del cuore. Abbigliamento comodo e un materassino/asciugamano. E' obbligatorio indossare calzature idonee nelle palestre e presentare un certificato medico di idoneità all'attività sportiva non agonistica. Durata del corso:13 incontri (19,5 ore). Prezzo: Euro 105,00 + Quota di iscrizione UTL card: Euro 90,00 (validità 12 mesi a partire dall'inizio del primo corso tra quelli acquistati)/ Prezzo non tesserati: Euro: 160,00 (se non desideri sottoscrivere la tessera, scrivi a info@ufficiotempolibero.it).

Programma del corso	Sede del corso	Docente	Data inizio corso	Giorno della settimana	Orario	Prezzo	Disponibiltà	Aggiungi al carrello
	COLONNA	KENDRA SUELLEN FERREIRA DE ARAUJO	01/02/2021	Lun	20:00-21:30	€ 105,00

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